体脂率对照表：男女 ACE 分级一览
体脂率（BF%）= 脂肪重量 ÷ 总体重 × 100%，比 BMI 更能反映身体成分。本页收录 ACE（美国运动委员会）男性与女性六档分级的完整对照：共 20 个高频体脂率读数，每个读数给出档位判定、示例体重下的脂肪量与去脂体重、Katch-McArdle 基础代谢与 FFMI 换算，数值口径与体脂率计算器完全同源。
男性体脂率分级（ACE）切线 2 / 6 / 14 / 18 / 25%
女性体脂率分级（ACE）切线 10 / 14 / 21 / 25 / 32%
测量方法对比
DEXA（双能 X 线）金标准
直接测量骨、脂肪、瘦组织三室；费用高、有辐射，用于研究与校准。
美国海军体围公式（主）男：86.010×log₁₀(腰−颈)−70.041×log₁₀(身高)+36.76；女：163.205×log₁₀(腰+臀−颈)−97.684×log₁₀(身高)−78.387
本站体脂率计算器主法；只需软尺，误差约 ±3–4 个百分点。
RFM 相对脂肪质量男：64 − 20×身高/腰围；女：76 − 20×身高/腰围
Woolcott & Bergman 2018；仅需身高与腰围，可作为第二口径交叉验证。
BMI 推算法（Deurenberg）1.20×BMI + 0.23×年龄 − 10.8×性别(男1女0) − 5.4
成人（15 岁起）群体估计；对肌肉发达者偏高，仅作粗校。
生物电阻抗（BIA）抗阻法
体脂秤/手握仪；受水分与进食影响大，适合同条件下的趋势监测。
日常自测推荐体脂率计算器（美国海军体围公式主法 + RFM/BMI 法交叉验证），输入颈围、腰围（女性加臀围）与身高即可；肌肉发达者可配合BMI 计算器交叉判断「正常体重肥胖」。
怎么用这张表
1.先定性：男性 <6% 或女性 <14% 已触及必需脂肪，非竞技目的不应追求；男性 ≥25% 或女性 ≥32% 属肥胖档，应启动系统减脂。
2.再测量：软尺体围法（海军公式）在家即可完成，测量位置固定（颈：喉结下方；腰：脐水平；臀：最宽处）；晨起空腹同一条件复测。
3.看趋势：单次读数误差可达 ±3 个百分点，连续 3–4 次同方法读数的走向比绝对值更有意义。
4.定目标：用去脂体重不变假设反算目标体重（目标体重 = 去脂体重 ÷ (1 − 目标%)），每周减当前体重 0.5–1% 并配合抗阻训练保肌肉。
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男性六档切线（%）
男 ACE 切线：2 / 6 / 14 / 18 / 25
女性六档切线（%）
女 ACE 切线：10 / 14 / 21 / 25 / 32
免责声明：本页为健康科普对照，不构成诊断依据。ACE 分级面向一般成年人群，运动员与老年人群的适用区间不同；体脂率测量误差与方法高度相关，建议固定方法看趋势。相关工具：体脂率计算器、BMI 计算器。