体育计算器
共 130 个免费在线工具
跑步、力量与球类是三大板块。配速工具在 pace、完赛时间与速度之间互算，并用 Riegel 公式预测 5 公里到全马的成绩；力量训练给出 1RM 估算与 5/3/1 配重表；球类数据含真实命中率与效率值等进阶指标。
运动热量按 MET 标准值乘体重与时长计算，心率区间用 Karvonen 法考虑静息心率。训练参考足够可靠，个体差异另计。
跑步与有氧
配速、步频与心率区间，从五公里到马拉松。
跑步卡路里计算器根据体重、距离和强度估算跑步消耗：MET 代谢当量 + 净消耗双口径，ACSM 公式坡度修正，并换算成米饭、烧水、体脂当量与月度减脂计划。跑步配速计算器双向换算：距离+用时算配速，或距离+配速算完赛时间；附英里配速、时速、5K/10K/半马/全马双口径预测、五档训练配速区间与可打印的分段配速表。心率区间计算器免费在线心率区间计算器：传统 220−年龄与 Tanaka 公式双口径最大心率，五档训练区间（恢复/燃脂/有氧/阈值/极限）附心率带可视化与谈话测试，支持 Karvonen 储备心率法、MAF 180 低心率训练与当前强度自测。最大摄氧量计算器五种经典方法估算最大摄氧量（VO2max）：Cooper 12 分钟跑、1.5 英里跑、Rockport 快走、台阶测试、静息心率法。按年龄性别六级分级，并用 Daniels VDOT 模型预测 5 公里到全马完赛成绩。跑步成绩预测计算器Riegel 公式按已知成绩预测其他距离完赛时间：5K/10K/半马/全马互预测，附配速对照。骑行功率计算器FTP 与 W/kg 计算：输入功能阈值功率与体重，输出功率体重比与 Z1-Z6 训练区间。配速转换跑步配速三口径互转：分钟/公里、公里/小时、分钟/英里，另附 400 米操场单圈用时。游泳配速按距离与用时计算游泳配速（每 100 米用时），附每 50 米分段与 km/h 速度。心率区间按年龄与静息心率，用心率储备法（Karvonen）计算五个训练心率区间。最大摄氧量用 Cooper 12 分钟跑或 Rockport 1 英里走两种经典场地测试估算 VO2max，无需实验室设备。MET 运动热量计算器按运动项目 MET 值、体重与时长计算热量消耗，覆盖跑步游泳跳绳球类等 15 种常见运动，减脂期量化运动产出。划船机配速功率计算器划船机 500m 配速（split）与功率瓦特互算，Concept2 官方公式，另估 2km/5km 完赛时间。
力量与日常活动
搬重物、爬楼等日常活动的热量消耗。
1RM 最大重量计算器用 Epley、Brzycki 等七个经典公式由次最大重量推算 1RM（单次最大重复重量），附 11 档百分比训练表、目标重量反算、次数反算与卧推/深蹲/硬拉/推举的力量等级评定。步数换算器1 万步等于多少公里？按身高精确步幅换算距离、用时与 MET 热量，附 Tudor-Locke 活动量五级分级、常见距离反算步数对照表，以及每日步行目标的年度里程与减脂规划。力量系数计算器Wilks 2020 与 DOTS 双系数计算：按体重与三大项总成绩评估力量水平，附五级分级。训练负荷用 sRPE 法（时长 × 主观强度）量化单次训练负荷，科学安排训练节奏。纵跳高度按站立摸高与起跳摸高计算纵跳高度，并用 Sayers 公式估算下肢峰值功率。卧推 1RM按卧推重量与完成次数，用 Epley 公式估算 1RM 并给出各百分比重量表。深蹲 1RM按深蹲重量与次数估算 1RM，并按体重倍数对照力量水平分档。硬拉 1RM按硬拉重量与次数估算 1RM，并按体重倍数对照力量水平分档。恢复时间按训练强度与时长估算建议恢复时间，并给出恢复建议。运动员体脂评估同时计算 BMI 与 FFMI（去脂体重指数），解决运动员「BMI 超标实为肌肉多」的误判。CrossFit 成绩按 WOD 轮数与完成用时计算每轮配速，评估 CrossFit 训练水平。FFMI 去脂体重指数计算器按身高体重与体脂率计算去脂体重指数（FFMI）及身高标准化值，评估肌肉量水平与自然极限参考。
球类与技巧
篮球、足球等球类运动的卡路里与规则数据。
打击率计算器棒球/垒球打击率（AVG）与上垒率（OBP）在线计算，按 MLB 标准公式。高尔夫差点计算器简化版高尔夫差点估算：输入最近成绩，按最佳 40% 轮次平均减标准杆估算差点。棒球防御率计算器按自责分与投球局数计算投手防御率（ERA），附大联盟水平分级参考，棒球数据入门必备。长打率计算器按一垒/二垒/三垒安打与本垒打计算垒打数与长打率（SLG），同期打击率一并输出，火力评估工具。真实命中率计算器篮球真实命中率 TS% 计算：得分、投篮出手与罚球出手三合一，比传统命中率更全面的得分效率指标。四分卫评分计算器NFL 口径传球评分（Passer Rating）计算：完成率、均码、达阵率、抄截率四维合成，0–158.3 分。保龄球计分器输入逐投瓶数自动按保龄球规则计分：全中/补中奖励、第 10 局特殊规则全支持，附逐局累计。高尔夫开球距离按杆头速度估算一号木飞行距离与总距离（含滚动），依据击球效率上限 1.5 的物理口径。选杆与挥速训练参考，距离凭数据不凭感觉。棒球击球距离按击球初速与出射角估算飞行距离与滞空时间。篮球有效命中率按投篮命中、三分命中与出手数计算 eFG% 有效命中率。
跑步进阶
训练负荷、VDOT 与比赛成绩预测。
自行车进阶
功率体重比、踏频与 FTP 区间。
游泳
划水效率、配速与泳池圈数换算。
力量进阶
5/3/1 配重、容量与疲劳管理。
球类数据
投篮命中率、真实命中率等进阶数据。
技巧与球拍
网球羽毛球的技术统计与热量。
户外与耐力
登山、徒步的海拔增益与补给规划。
体测与灵敏
折返跑、纵跳等体测项的成绩换算。
恢复与补给
恢复心率、补水与碳水补给窗口。
运动热量
按 MET 值精确计算各项运动消耗。
跳绳热量计算器输入体重、跳绳时长与强度（慢速/中速/快速），按 MET 代谢当量一键算出跳绳消耗 kcal：附与跑步/游泳的横向对比和减脂节奏建议。爬楼梯热量计算器按时长（MET 口径）或台阶数（做功口径）估算上楼与下楼消耗，附体重换算、强度对比与膝盖友好建议。跑步热量计算器按配速档位对应的 MET 值乘以体重与时长直出跑步消耗热量，附不同速度档位对照与减脂换算，比手环更直观。游泳热量计算器按泳姿、体重与时长直出热量消耗，附四种泳姿 MET 参考与减脂计划换算，对比跑步骑行给训练选择。铲雪热量消耗按铲雪强度档、体重与时长计算热量消耗，冬季家务也是正经运动量。步数换算热量计算器输入步数、步长与体重，直出步行距离、时长与消耗千卡，走路减脂量化管理。
配速与赛事
分段配速、负分割策略与赛道成绩。
跑步配速计算器输入距离与完赛时间算出每公里配速，双向换算 km/h 与英里配速，附常见完赛目标配速表与训练区间建议。游泳配速计算器输入游泳距离与总用时，直出每 100 米配速、每 50 米分段与全程速度，也可反向由配速推算完赛时间，训练比赛都适用。跑步成绩提升计算器输入当前成绩与目标提升百分比，预测提升后的完赛时间与配速变化，制定下一周期的破 PB 训练目标。年龄分级跑步成绩计算器输入实际成绩与年龄系数，换算 WMA 年龄分级（开放组等效）成绩，不同年龄同场竞技的正确口径。铁人三项成绩计算器输入游泳、骑行、跑步三段距离与配速，直出分段用时、换项后总成绩与平均速度。魔力英里计算器输入 1 英里全力测试成绩，按 Riegel 公式一键预测 5K/10K/半马/全马完赛时间：直出各距离配速与训练验证建议。
球类数据
足球 xG、篮球效率值等数据口径。
上垒率计算器输入安打、保送、触身球、打数与牺牲飞球，按 MLB 官方公式计算上垒率 OBP，附判读分级与 .400 里程碑背景。长打率计算器输入打数与一二三垒安打、全垒打数直出长打率 SLG，附总垒打数与 OPS 联动、区间判读说明。WHIP 计算器输入安打、保送与投球局数（支持 5.2 局记法），计算棒球投手 WHIP 并按等级判读。OPS 攻击指数计算器由打席数据计算上垒率 OBP 与长打率 SLG，合成 OPS 综合攻击指数并分级：填安打二垒打三垒打本垒打与四坏触身即可。NBA Game Score 计算器按 Hollinger/Basketball-Reference 公式计算单场 Game Score（GmSc），把得分篮板助攻失误合成一个可比分数，40+ 即历史级表现。胜率计算器输入胜平负场次计算球队实际胜率，支持含平局与不含平局两种口径，并可推演剩余赛程全胜后的胜率上限与目标胜场。魔术数字计算器输入领先队胜场与追赶队负场，即时计算冠军魔术数字与 Clinch 所需场次。冰球 GAA 计算器输入失球数与出场时间，计算门将场均失球（GAA）与扑救率（SV%）双指标，评估门将表现的通用标尺。
竞技与赔率
胜负概率与赛制胜率的概率模型。
Elo 等级分计算器输入双方等级分与 K 值，算出期望胜率与对局后的积分变化，象棋电竞排位与竞技匹配的通用算法。板球 DLS 计算器雨天缩短板球比赛后计算修正目标：按 DLS 剩余资源百分比换算第二队追分目标，附经典案例与规则边界说明。板球追随续赛计算器输入两队单局总分与比赛时长，判断先攻队是否满足追随续赛（follow-on）的领先门槛，并给出具体领先差距。赔率换算计算器美式、小数、分数三种赔率一键互转，直出隐含概率与投注回报金额，附庄家抽水与去水概率对比。对冲投注计算器计算对冲投注（matched betting）的反向压注额与责任额：输入主注赔率与交易所赔率，得到两种结果下收益相等的最优对冲方案与锁定利润。
装备选型
跑鞋寿命、自行车齿比与装备选型。
潜水配重计算器按体重、湿衣厚度、水域盐度与气瓶类型估算配重带重量，附中性浮力检验法与常见场景参照。滑雪板长度计算器输入身高与滑行水平，按 0.91-1.06 倍身高系数直出双板长度区间，粉雪板自动加长，附选板逻辑与水平判读。风筝冲浪尺寸计算器按体重与风速估算 kite 风筝面积与板型建议，输出安全风级区间，附经验系数说明与新手指引。船体极限速度计算器输入水线长 LWL，一键算出排水型船体的理论极限速度：v = 1.34√LWL 节，附米/秒与千米每小时换算、超速状态判断，帆船与机动游艇船速评估的速算工具。MOA 计算器由 MOA 与距离计算弹着点偏移（英寸/厘米），支持码与米两种口径及反向修正量换算。反应时间计算器接住直尺换算反应时间，t=√(2d/g) 自由落体原理，附年龄段参考与驾驶安全提示。骑行踏频计算器输入踏频与齿比，换算骑行速度与踩踏功率节奏，附常用踏频对照表，公路车与山地车训练通用。骑行功率计算器输入车速、体重、坡度与空气阻力参数，按物理模型计算骑行所需功率，并给出分项占比与卡路里消耗。
训练计划
训练计划容量、渐进超负荷安排。
本分类由 Calcton 体育编辑组 维护，运动科学文献与主流赛事规则（世界田联等）常用口径。内容由 Calcton 编辑组交叉审核，结果不构成专业建议。
体育速查专题
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