杠铃片配重对照表（40–160kg · 20kg 奥杆）
从 40kg 到 160kg 共 10 档杠铃总重的每侧配片组合速查：与配片计算器同源的贪心算法，含换算步骤、装片顺序与全档横向对照。
复制示例方案
100kg 总重（含 20kg 奥杆）＝ 每侧 40.00kg = 25.00kg + 15.00kg
使用三原则
先认杆重
标准奥杆 20kg、女杆 15kg，总重减杆重再除以二才是每侧要加的重量
贪心装片
从最大片开始装（25 → 20 → 15 → 10 → 5 → 2.5 → 1.25），片数最少、误差最小
对称与校验
两侧必须完全对称；目标与杆重之差须为 2.5 的倍数（最小片 1.25kg/侧）
全档配片速查
40kg
每侧 10.00 kg · 2 片
10.00kg
热身与动作学习：空杆加小片即可起步
50kg
每侧 15.00 kg · 2 片
15.00kg
新手划船与硬拉热身：单侧一枚 15kg
60kg
每侧 20.00 kg · 2 片
20.00kg
新手卧推与深蹲入门：单侧一枚 20kg
70kg
每侧 25.00 kg · 2 片
25.00kg
进阶卧推：单侧一枚 25kg 最简组合
80kg
每侧 30.00 kg · 4 片
25.00kg + 5.00kg
中级深蹲与硬拉：25kg + 5kg 双片组合
90kg
每侧 35.00 kg · 4 片
25.00kg + 10.00kg
中级硬拉：25kg + 10kg 组合
100kg
每侧 40.00 kg · 4 片
25.00kg + 15.00kg
经典 100kg 里程碑：25kg + 15kg 最简两片
120kg
每侧 50.00 kg · 4 片
25.00kg + 25.00kg
进阶深蹲：两侧各两枚 25kg
140kg
每侧 60.00 kg · 6 片
25.00kg + 25.00kg + 10.00kg
高级硬拉：两枚 25kg + 一枚 10kg
160kg
每侧 70.00 kg · 6 片
25.00kg + 25.00kg + 20.00kg
高级力量训练：两枚 25kg + 一枚 20kg
| 总重 | 每侧 | 每侧配片 |
|---|---|---|
| 40kg | 10.00 kg | 10.00kg |
| 50kg | 15.00 kg | 15.00kg |
| 60kg | 20.00 kg | 20.00kg |
| 70kg | 25.00 kg | 25.00kg |
| 80kg | 30.00 kg | 25.00kg + 5.00kg |
| 90kg | 35.00 kg | 25.00kg + 10.00kg |
| 100kg | 40.00 kg | 25.00kg + 15.00kg |
| 120kg | 50.00 kg | 25.00kg + 25.00kg |
| 140kg | 60.00 kg | 25.00kg + 25.00kg + 10.00kg |
| 160kg | 70.00 kg | 25.00kg + 25.00kg + 20.00kg |
常见问题
为什么配片组合要从大往小装？
贪心策略在 25/20/15/10/5/2.5/1.25kg 标准片体系下能得到片数最少的组合。大片装在内侧更稳定，换片时也只需摘外侧的小片。
目标重量不是 2.5 的倍数怎么办？
总重与杆重之差必须是 2.5 的倍数（两侧对称各 1.25kg 最小片）。无法精确达到时选择最接近的可行档位，差值留给下一次递增。
女杆 15kg 的组合怎么换算？
每侧 =（总重 − 15）÷ 2，套用同一贪心算法。例如 50kg 总重用女杆每侧 17.5kg，即 15kg + 2.5kg。