游泳热量消耗计算器

游泳热量按 MET（代谢当量）估算：热量(kcal)=MET×体重(kg)×时间(小时)。《体力活动汇编》参考值：慢速自由泳 6，中速自由泳 8，快速自由泳/蛙泳 10，蝶泳 11，休闲戏水 5。

实际消耗受技术水平影响显著：新手阻力大、效率高手的能耗可能只有同速新手的 60%。水温低于 27°C 时散热增加，静息外产热补偿使总消耗再增 5–15%，这也是游泳后食欲旺盛的原因之一。

为什么技术好坏对游泳能耗影响这么大？水的密度是空气的 800 倍，阻力与速度平方成正比。技术差的泳者大量能量消耗在克服自身制造的波浪与涡流上；高手则把能量高效转化为推进力。实验数据显示，同样游 1:50/100m，新手能耗可达精英选手的 1.6–2 倍。这也是游泳 MET 表必须标注"技术水平"的原因。

水温是隐藏的变量。人体核心温度 37°C，在 26°C 水中安静浸泡时，散热率约为空气中的 4 倍。游泳时运动产热大部分能平衡散热，但水温低于 25°C 时机体需要额外产热（战栗与非战栗产热），总能耗上升。公开水域 20°C 水温下游泳的净能耗比泳池 28°C 同强度高 10–20%——这也是横渡海峡选手需要大量体脂储备的原因之一。

游泳减肥的悖论：游泳单位时间能耗不低，但研究显示长期游泳组的减脂效果常逊于跑步组。机制可能有三：冷水刺激食欲导致补偿性进食；水中失重状态缺少骨骼负荷，运动后过量氧耗（EPOC）较低；游泳后体温偏低，机体倾向于保留皮下脂肪保温。结论不是"游泳不减肥"，而是"游泳减肥必须把饮食管理放在同等重要的位置"。