体型分类计算器

体型评估需要两个维度：BMI 反映胖瘦程度，骨架大小（frame size）反映骨骼本身的粗壮程度。大骨架者肌肉附着面积大、骨密度高，健康体重上限可比小骨架者高 5%–10%，用同一个"标准体重"尺子衡量会产生误判。

骨架大小的经典判据是身高腕围比（r = 身高cm ÷ 腕围cm）：男性 r > 10.4 为小骨架、9.6–10.4 中骨架、< 9.6 大骨架；女性 r > 11 小骨架、10.1–11 中骨架、< 10.1 大骨架。腕围在腕骨最突处（尺骨茎突远端）用软尺贴肤测量——此处几乎无脂肪肌肉干扰，是骨架最可靠的体表窗口。

综合评估逻辑：BMI 定胖瘦分级，骨架修正标准体重区间。例如大骨架者的理想体重取区间上限 × 1.05–1.10，小骨架取下限 × 0.90–0.95。

外胚型（Ectomorph）骨架小、四肢修长、增重困难；中胚型（Mesomorph）肩宽腰窄、肌肉响应好；内胚型（Endomorph）骨架大、易囤脂。这套 1940 年代 Sheldon 提出的三分法在心理学层面已被学界扬弃，但作为体型描述的通俗框架仍流行于健身圈——现实中多数人是混合型，用 1–7 分评级比非此即彼更贴近实际。

体型的实用价值在「训练与饮食的起点策略」：偏内胚者胰岛素敏感性相对较低，碳水周期化与有氧占比可提高；偏外胚者增肌需更大热量盈余（+400–500 kcal）与更低有氧损耗；中胚者对常规方案响应最好。但体型不构成宿命——体成分可塑，框架只是帮你少走弯路的初值设定。评估体型还需客观数据：体脂率、腰臀比 与 骨架尺寸 三位一体。