叶酸计算器

叶酸（维生素 B9）是 DNA 合成与细胞分裂的必需营养素。胎儿神经管（未来的脑与脊柱）在受孕后第 21-28 天闭合——早于多数女性察觉怀孕的时间，因此补充必须提前到备孕阶段。中国营养学会 RNI：成人 400μg DFE/天，孕妇 600μg，哺乳期 550μg。

补充剂与食物叶酸不能等量换算，这就是 DFE（膳食叶酸当量）的意义：食物叶酸吸收率约 50%，而空腹服用合成叶酸（叶酸片）吸收率约 100%——1μg 补充剂叶酸 ≈ 2μg 食物叶酸。绿叶菜、豆类、动物肝脏是主要食物来源，但烹饪损失可达 50%-90%，因此孕期「食物 + 400μg 补充剂」双保险是标准方案。

叶酸（维生素 B9）是 DNA 合成与细胞分裂的必需营养素，对增殖最旺盛的组织——胚胎神经管、骨髓造血系统、肠道黏膜——影响最大。它最著名的角色是预防胎儿神经管缺陷（脊柱裂、无脑儿），这一发现使孕前补叶酸成为全球公共卫生共识，也是少数有「强制推荐」地位的营养素。

神经管在受孕后第 21–28 天闭合，此时多数女性尚不知晓怀孕，因此补充必须在孕前至少 1 个月启动。中国免费孕前优生项目为育龄妇女发放 0.4 mg 叶酸片，建议从孕前 3 个月补至孕早期满 3 个月；有神经管缺陷生育史或服用抗癫痫药者需 4 mg/d 的高剂量（处方药，需医生指导）。

普通成人同样需要叶酸：它与维生素 B12 协同参与同型半胱氨酸代谢，长期不足会致巨幼细胞性贫血与同型半胱氨酸升高（心血管危险因素）。深绿色蔬菜、豆类、动物肝脏是主要来源，但叶酸怕热怕光，长时间烹煮损失可达 50%–90%。评估时可结合B12 摄入一起看，两者缺乏的贫血在血常规上难以区分。