在线静息代谢率（RMR）计算器

静息代谢率（RMR）是你在安静坐卧、非空腹状态下维持生命的每日能耗，占总消耗的 60–75%。它与基础代谢率（BMR）常被混用，区别只在测量条件：BMR 要求清晨空腹、恒温静卧的严格状态，RMR 条件宽松（饭后几小时、普通室温即可），数值通常比 BMR 高 3–10%。日常应用（定热量目标）用 RMR 估算即可。

两个公式各有适用面：Mifflin-St Jeor（1990）用体重/身高/年龄/性别，是 ADA 推荐的一般人群首选，误差约 ±10%；Katch-McArdle 只用瘦体重（RMR = 370 + 21.6×瘦体重 kg），对肌肉量明显高于/低于平均的人（健身者、老年人）更准，但前提是你有可靠的体脂率数据。

RMR 的实际用途是做热量规划的「地基」：RMR × 活动系数 = 每日总消耗（TDEE），减脂在其上打 8 折左右，增肌加 10–15%。直接用 RMR 当减肥热量目标（吃等于 RMR）是常见错误——TDEE 才是收支平衡的基准线。

RMR（静息代谢率）与 BMR（基础代谢率）经常被混用，区别在于测量条件：BMR 要求清晨空腹、仰卧、恒温、完全静息的严格实验室条件；RMR 条件放宽（不要求隔夜禁食与晨起测量），数值通常比 BMR 高 5-10%。日常应用中两者可近似互换，估算每日消耗时用 RMR 乘以活动系数即可。先用 BMR 计算器 了解基础值，再对照 RMR 理解差异更直观。

RMR 占每日总消耗的 60-75%，是体重管理中最值得关注的数字。肌肉是静息代谢的主要贡献者（每公斤肌肉约 13 kcal/日），这也是力量训练能提高长期代谢的原因。极端节食会让 RMR 适应性下降 10-15%（代谢适应），且减重后难以完全恢复——这是「溜溜球效应」的生理基础。配合 代谢年龄计算器 可以评估自己的 RMR 在同龄人中的水平。