睡眠时间

睡眠由浅睡、深睡、快速眼动（REM）组成的循环构成，一个完整周期约 90 分钟（个体差异 80–120 分钟）。在周期交界处（多为浅睡阶段）醒来，睡眠惯性最小；在深睡期被唤醒，会出现明显的「醒后迟钝」（sleep inertia），可持续 30 分钟以上。

成年人通常每晚需要 4–6 个完整周期，即 6–9 小时睡眠。本工具另计入约 14 分钟的平均入睡潜伏期——「上床时间」不等于「睡着时间」，躺上床后预留一刻钟入睡更贴近现实。

一个睡眠周期内各阶段的分工非常明确：N1（入睡期，约占 5%）是清醒到睡眠的过渡；N2（浅睡，约占 50%）以睡眠纺锤波为特征，与记忆初步加工相关；N3（深睡/慢波睡眠，约占 20%）是身体修复的核心时段——生长激素在此期大量分泌；REM（快速眼动，约占 25%）则是梦境与情绪记忆巩固的舞台。整夜睡眠中，深睡集中在前半夜的前两个周期，REM 在后半夜逐渐延长——这就是为什么熬夜到两点会同时损失深睡（身体累）和 REM（脑子乱）。

「在错误的时间醒来」比「睡不够」更难受的神经机制叫睡眠惯性（sleep inertia）：从深睡期被强制唤醒时，前额叶皮层尚未完全激活，人会经历 15–60 分钟的认知迟钝、情绪低落，研究测得其认知损伤程度相当于血液酒精浓度 0.05%。此外，每个人的周期长度并不相同（80–120 分钟），且受 chronotype（睡眠时型）影响——晨型人的周期略短、夜型人略长。建议用本工具的结果为基准，连续记录一周「醒来时的感受」，向前或向后微调 10–15 分钟，找到自己的真实周期。