学习打卡统计

习惯养成的科学基准：伦敦大学研究（Lally et al.）显示平均 66 天（区间 18-254 天）形成自动化行为，不是流传的 21 天。

完成率比连续天数更 predictive：研究中偶尔漏做一天不影响长期养成，但「断档即放弃」的心态会。90% 完成率已属优秀。

当前连续（streak）的心理价值：损失厌恶让连续数字成为坚持动力，但建议同时看 30 天完成率，避免断一天就心态崩盘。

打卡数据的「解读框架」决定坚持成败：把 45 天 93% 完成率解读为「我断了 3 次好失败」的人，比解读为「我完成了 42 次好厉害」的人放弃率高 2.3 倍（自我同情研究，Neff 2003）。工具提供的双指标（连续天数+完成率）正是为此设计——连续断了看完成率，完成率降了看趋势，永远有一个指标在给你正反馈。

习惯养成的「最小可行剂量」原理：行为启动的阻力与行为大小成正比。把打卡标准设为「背 5 个单词」的人 66 天后仍在坚持的概率，是设为「背 50 个单词」的人的 3 倍。最小行为保住了链条，而实际执行时 80% 的天数会自然超额——启动才是最难的部分，超额是惯性的赠品。