番茄钟规划计算器

番茄工作法由 Francesco Cirillo 在 1980 年代提出：以 25 分钟为一个专注单元（一个"番茄"），之间穿插 5 分钟短休，每完成 4 个番茄安排 20-30 分钟大休息。这个节奏利用了注意力维持的生理极限——多数人的高度专注只能持续 20-45 分钟，强制休息反而拉长了全天的总高效时长。

单轮时长不必死守 25 分钟：初学者或易分心人群可以从 15 分钟起步，深度工作者适合 45-90 分钟的长周期（对应一堂课或一个 ultradian rhythm 周期）。关键是专注段内不切换任务，休息时真正离开屏幕。

番茄工作法的神经科学依据：注意力维持与大脑的「超日节律」（ultradian rhythm）相关——大脑的高强度认知活动以 90-120 分钟为周期波动，每个周期内有 20-45 分钟的「高效窗口」。25 分钟番茄钟的设计正好落在这个窗口内，强制休息则让神经递质（多巴胺、去甲肾上腺素）得到补充。超过 45 分钟不休息，注意力衰减加速，错误率上升 50%。

「打断作废」规则的行为设计：番茄法的核心不是时间管理而是「仪式感」——一旦开始一个番茄，就承诺 25 分钟内不切换任务。如果中途回消息，这个番茄作废重计。这个看似严苛的规则利用了「损失厌恶」心理——放弃已投入的 10 分钟比抵制诱惑更痛苦，从而形成自我约束。Cirillo 的原始手册甚至建议：如果预计会被打断，就不要开始这个番茄。