90% 1RM 是多少重量？
100kg 的 1RM 按 90% 折算 ≈ 90.0kg，预估能完成 2–4 次，适合最大力量训练。
百分比
90%
100kg 1RM 对应重量
90.0 kg
预估最大次数
2–4 次
复制本档结论
90% 1RM = 100 × 0.9 = 90.0kg（预估 2–4 次，最大力量）
换算步骤
- 确定你的 1RM（本页示例 100kg）。
- 目标重量 = 1RM × 90% = 100 × 0.9。
- 得 90.0kg，此为该百分比下的训练重量。
- 预估次数参考：2–4 次（NSCA 区间，Epley 反推约 3.3 次）。
- 反算验证：90.0 ÷ 100 = 90% ✓。
口径说明：次数区间为 NSCA 标准参考，实际可完成次数受动作模式、训练状态与组间休息影响。热身组与递增组建议从 50% 起步逐档递增；100% 为极限尝试，训练中不建议常规冲击。
全档对照（100kg 1RM）
常见问题
90% 1RM 用 90.0kg 做几组几次合适？
最大力量训练通常按 2–4 次 安排 3–5 组（组间休息 2–3 分钟），以 90.0kg 为工作重量，最后一组接近力竭但动作不变形。
我的 1RM 不是 100kg 怎么换算？
按比例放大：你的重量 = 你的 1RM × 90%。例如 1RM 140kg 的 90% = 126.0kg。
怎么测 1RM？
新手建议用多次数反推（如 5RM 重量 × 1.15），有经验者可按 50% → 70% → 85% → 95% 递增冲击单次极限，全程有保护与充足热身。
90% 做力量还是增肌？
85% 以上偏神经募集与绝对力量，次数少、休息长，适合力量周期。