高原成绩修正

海拔升高 → 氧分压下降 → 最大摄氧量（VO2max）下降：1500 m 以内影响可忽略，之后每升高 1000 m，VO2max 约下降 6%-8%，耐力成绩损失约 3%/1000 m。

修正公式（Daniels 模型简化）：高原成绩 ≈ 平原成绩 ×（1 + max(0, 海拔 − 1500) ÷ 1000 × 3%）。2000 m 高原的 5K 成绩约为平原 × 1.015。

短距离爆发项目（400 m 以内）反而受益——空气稀薄阻力小，1968 年墨西哥城奥运会（2240 m）诞生了比蒙 8.90 m 跳远纪录，保持了 23 年。

高原影响的生理链条很清晰：海拔升高 → 大气压下降 → 吸入氧分压下降 → 血氧饱和度下降 → 最大摄氧量（VO2max）下降。海平面氧分压约 159 mmHg，2000 m 处降到约 125 mmHg（-21%），3000 m 处约 110 mmHg（-31%）。身体通过加深加快呼吸代偿，但耐力输出上限已经被锁死。

为什么修正阈值设在 1500 m？因为 1500 m 以内人体的代偿机制（呼吸加深、心率加快）几乎能完全抵消氧分压下降，群体统计的成绩损失小于 1%，淹没在个体差异里。超过 1500 m 后代偿「透支」，VO2max 以每 1000 m 约 6%-8% 的速率线性下降，这就是 Daniels 修正模型的数据基础。

「高住低练」（Live High, Train Low）是高原训练的黄金方案，由 Levine 与 Stray-Gundersen 在 1997 年的经典实验中确立：运动员住在 2500 m（获得低氧适应：红细胞增多、EPO 升高），下到 1250 m 训练（保证训练强度不打折），4 周后平原 5K 成绩提升 1.5%-3%。住太高练太高（传统高原集训）的问题是训练强度被迫下降，心肺刺激反而不够。

短距离爆发项目在高原反而受益：空气密度随海拔下降（2000 m 处约为海平面的 80%），空气阻力同比例减小。1968 年墨西哥城奥运会（海拔 2240 m）是经典案例：比蒙跳出 8.90 m 跳远世界纪录（保持 23 年），男子 100 m、400 m、4×100 m 接力全破世界纪录——短跑约受益 0.1-0.2 秒，跳跃约受益 2%-3%。

高原适应有明确的时间线：抵达后 48-72 小时是急性反应期（头痛、失眠、静息心率飙升，成绩最差）；第 4-7 天开始代偿（通气量增加、EPO 分泌）；第 2-3 周红细胞浓度显著升高（可挽回约一半成绩损失）；第 4 周进入稳定期。这就是「提前 3 周或干脆赛前 24 小时到」两种策略的由来。