在线咖啡因计算器

咖啡因是世界上使用最广泛的精神活性物质。美国 FDA 与欧洲 EFSA 均建议健康成人每日咖啡因摄入不超过 400mg，单次不超过 200mg。孕妇建议不超过 200mg/天。

不同饮品的咖啡因含量差异巨大：一杯美式咖啡（350ml）约 150mg，一罐可乐（330ml）约 35mg，一杯红茶（240ml）约 50mg。能量饮料的咖啡因含量从 80mg 到 300mg 不等——是最大的「隐形炸弹」。

咖啡因的半衰期约 5-6 小时——下午 3 点喝一杯咖啡，到晚上 9 点体内仍有一半的咖啡因。敏感人群下午摄入咖啡因可能影响入睡。

过量摄入咖啡因（>400mg/天）可能引起心悸、焦虑、失眠、胃部不适。个体代谢差异很大——CYP1A2 基因决定了你的咖啡因代谢速度是快还是慢。

成人安全线 400 mg/天（FDA、EFSA 共识）、单次不超过 200 mg；孕妇 200 mg/天是硬上限（ACOG），哺乳期咖啡因 1 小时内入乳、婴儿代谢极慢需计入；青少年按 2.5 mg/kg/天封顶。个体差异常被忽视：CYP1A2 基因慢代谢型人群的半衰期可达 8–10 小时（快代谢 3–5 小时），同样下午一杯美式，有人安睡有人睁眼到凌晨。

算清日常账比记安全线更重要：美式中杯（350 mL）约 150–200 mg、浓缩单份 60–80 mg、手冲 200 mL 约 80–120 mg、拿铁咖啡因等同浓缩份数、红茶 240 mL 约 40–50 mg、绿茶 20–45 mg、可乐 330 mL 约 32–42 mg、能量饮料一罐 80–160 mg、黑巧克力 40 g 约 25 mg。下午 2 点后的咖啡因摄入与 睡眠质量 显著负相关——敏感者把 cutoff 设在 14 点。备孕与早孕期的总量控制同孕期标准。