健康运动
咖啡因半衰期是什么
咖啡因血浆半衰期约 3–7 小时（个体基因差异大）：下午 3 点一杯 200 mg 咖啡，睡前体内仍剩约 50–100 mg——足以延长入睡潜伏期、压缩深睡比例，即使「能睡着」也在偷质量。
倒推法：目标入睡时间减 8–10 小时为咖啡截止线（敏感者更早）。半衰期受口服避孕药、妊娠（延长至 15 小时以上）、吸烟（缩短）影响。
耐受与戒断：规律饮用者提神效果衰减但睡眠破坏仍在；减量宜渐进（每天减约 25%）避免戒断头痛。能量饮料单杯可超 200 mg，注意与其他来源叠加。
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Calcton. 术语「咖啡因半衰期」[EB/OL]. https://www.calcton.com/glossary/caffeine-half-life, 2026-07-01.
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