体脂率是什么

测量方法精度差异巨大：DEXA（双能 X 线）误差 ±1–2% 为金标准，水下称重次之；健身房生物电阻抗（BIA）受水分、进食、电极接触影响，日间波动可达 ±3–5%，只适合看趋势；美国海军围度法（颈围+腰围/臀围）用皮尺即可估算，与 BIA 互为补充。参考区间：成年男性 10–20%、女性 18–28% 为健康带。

减脂的正确预期是每周减体重的 0.5–1%，速度过快会同步流失肌肉。女性体脂长期低于 17% 可能干扰月经周期，男性长期低于 6% 属于竞技备赛状态不可常驻。体脂率下降但体重不变（增肌减脂同时发生）是力量训练者的常见良性现象——这也是只盯体重秤的盲区所在。