饮水是什么

「每天 8 杯水」的正确理解是总水分而非白开水：食物约占 20%（粥、水果、汤）。运动补水的增量粗算：每小时出汗 0.5~2 L，体重每降 0.5 kg 补约 500 ml——运动前后称体重是最实用的个体化算法。尿液颜色是最方便的仪表盘：淡柠檬黄合适，无色说明过量、深琥珀色说明缺水。

过量饮水同样有风险（低钠血症）：马拉松业余选手盲目猛灌曾致死亡——补水要带电解质，尤其长时间大量出汗时。口渴感是滞后指标，老人尤其迟钝；定时小口比渴了猛灌更利于吸收。咖啡与茶有轻微利尿作用，但计入总水分依然为正贡献。