心率区间是什么

通行的五区划分（储备心率法更精准）：Z1 50~60%（热身恢复）、Z2 60~70%（有氧基础，脂肪供能为主，可对话）、Z3 70~80%（节奏有氧，增强心肺）、Z4 80~90%（阈值，乳酸堆积，短语可说）、Z5 90~100%（极限冲刺，只能维持数分钟）。

大众跑者最常见的错误是「中不溜」——Z2 跑得太快、Z4 又不够快，练了个寂寞。80/20 原则（八成训练量在 Z1~Z2、两成在 Z4~Z5）是精英与业余通用的框架。储备心率法（Karvonen）用（最大心率 − 静息心率）×强度% + 静息心率，比简单百分比更贴合个体。