静息心率是什么

静息心率是心血管健康与恢复状态的低成本指标：长期有氧训练让每搏输出量增大，心脏「每跳更有力」，因此跳得更少。测量在晨起尚未下床时最准：摸脉搏数 30 秒 × 2，连续测几天取稳定值。

它还是过度训练的报警器：晨起心率比平时高 5~10 次/分且持续数日，通常意味着疲劳、脱水或睡眠不足，应主动减量。趋势比单点重要——数月内静息心率下降 3~5 次/分是有氧能力提升的客观证据；持续升高且伴胸闷乏力则需就医排查。