步数是什么

「日行万步」源自 1960 年代日本计步器营销，不是医学阈值。近年大队列研究的共识：收益曲线在 6000~8000 步已显著抬头，75 岁以上人群甚至 6000 步左右就接近平台；比步数更关键的是步速——快走（每分钟 100 步以上、微喘能说话）带来的心肺收益远高于同样步数的闲逛。

步数换算距离与热量因人而异：步幅约等于身高 × 0.414（步数 × 步幅 = 距离），热量粗估 30~50 千卡/千步。手机放裤袋与手环的计数误差可达 10%~15%，趋势比精确值有意义——连续两周日均 5000 步的人先冲 7000，比直接定 12000 更可能坚持。