日晒安全时间计算器

安全日晒时间 = 最小红斑量（MED，皮肤开始发红的紫外线剂量）对应的时间：紫外线指数（UVI）× 肤质系数决定基础值。II-III 型亚洲肤质在 UVI 8（夏季正午常见值）下约 20 分钟即达红斑量，I 型白皙肤质仅 10 分钟。

SPF 的含义是延长倍数：SPF30 理论保护 = 基础安全时间 × 30。但理论值打三折才是现实——实验室按 2mg/cm² 涂抹，实际用量只有 1/4 到 1/2，加上出汗、擦拭、游泳，有效保护普遍缩水到 2 小时左右。这就是"每 2 小时补涂"铁律的由来。高原（每升 1000 米紫外线强 10-12%）、雪地（反射 80%）、水面环境要额外加严。

紫外线指数（UVI）由世界卫生组织（WHO）统一标准发布：0-2 低、3-5 中等、6-7 高、8-10 很高、11+ 极高。海拔每升 1000 米 UVI 增加约 10-12%，纬度每近赤道 10 度 UVI 增加约 5-10%。雪地反射 80%、水面/沙滩反射 15-25%、草地反射 5%。这些反射光不经直射也能造成晒伤，这就是"阴天/伞下也会晒黑"的原因——防紫外线是防散射，不是只防直射。

UVA 与 UVB 的防护差异是选择防晒霜的核心知识：UVB 导致急性晒伤（红斑），SPF 值衡量对 UVB 的防护；UVA 穿透更深导致光老化和色素沉着，PA+ 到 PA++++ 衡量对 UVA 的防护。亚洲肤质更易受 UVA 影响（色素沉着倾向），日系防晒 PA 标注是重要参考。广谱防晒（Broad Spectrum）同时防护 UVA+UVB，高原/海滨必须选广谱 SPF50+ PA++++。