相对力量计算器

相对力量=举起重÷体重（倍数），是跨体重级别比较力量水平的经典口径。绝对力量随体重增长，但体操、攀岩、格斗等"移动自己身体"的项目里，相对力量才是决定性指标。

经验等级（男性，1RM 体重倍数）：深蹲 新手 0.8 / 进阶 1.5 / 高手 2.0 / 精英 2.5+；卧推 0.6 / 1.0 / 1.5 / 2.0+；硬拉 1.0 / 1.8 / 2.5 / 3.0+。女性约为男性的 60–70%（上肢差距大于下肢）。

相对力量遵循经典的 2/3 次幂规律：肌肉横截面积（决定力量）随体长线性尺寸的平方增长，而体重随立方增长，因此力量/体重比值随体型增大天然下降。这就是 60kg 级选手深蹲 3 倍体重比 120kg 级选手常见得多的数学根源，也是 Wilks/DOTS 等修正系数存在的意义——跨级别比较必须用系数，同一体重段内才可直接比倍数。

三大项之间的合理比例关系能快速定位短板：经典均衡模型中，若卧推=100%，则深蹲应≈130–140%、硬拉应≈150–160%。偏差超过 10% 即提示结构性弱点：深蹲/卧推比过低说明下肢训练量不足或技术粗糙；硬拉/深蹲比倒挂（硬拉低于深蹲）通常指向握力、下背刚性或启动技术短板。

性别差异的量化参考：女性上肢相对力量约为男性的 50–60%，下肢可达 70–80%。原因在于睾酮驱动的上肢肌肉量差异远大于下肢。因此评估女性训练者时，应使用女性专属等级表（如卧推 1.0 倍体重即高手线），直接套男性标准会系统性低估女性水平。