在线徒步时间计算器

Naismith 法则（1892 年）是徒步估算的经典基准：平路每小时 5 公里（每公里 12 分钟），每爬升 600 米额外加 1 小时（即每 100 米加 10 分钟）。12 公里 + 600 米爬升 = 144 + 60 = 204 分钟基准时间。

该法则假设体能良好的成年人在无负重、路况正常条件下行进。实际修正：背包每重 10kg 约加 10%；碎石/湿滑/积雪路面加 20%–50%；海拔 3000 米以上因缺氧再减速 10%–20%；长下坡也可按每 300 米下降加 10 分钟（Tranter 修正）。

Naismith 法则的诞生颇有戏剧性：1892 年苏格兰登山家 William Naismith 在《苏格兰登山俱乐部杂志》上给出了这条经验公式，源自他多年在苏格兰高地的实测记录。一个多世纪过去，它仍是各国山地救援队估算搜寻范围的第一工具——因为简单、稳定、可心算。

Tranter 修正是对原法则最重要的补充：它把「疲劳」纳入模型——同样 12 公里 + 600 米爬升，体能极佳者 2 小时 50 分能完成，而已经徒步 6 小时的疲惫队伍可能需要 4 小时以上。Tranter 表用「个体 1000 英尺爬升基准时间」定档，再按行进时长逐级加码，本质是把边际递减的体力曲线表格化。

Langmuir 修正则专攻下坡：平缓下坡（5°–12°）每下降 300 米减 10 分钟（走得比平路快），陡峭下坡（>12°）每下降 300 米加 10 分钟（要小心翼翼找落脚点）。这解释了为什么「下山比上山还慢」在陡峭技术地形上完全成立。

实际规划时的黄金法则是「基准 × 体能系数 + 休息 + 应急余量」：以 Naismith 基准乘以队伍系数（健壮 0.8、普通 1.15、休闲 1.4），每 1.5–2 小时加 15 分钟休息，全程再加 15%–20% 应急余量应对天气突变、走错路、拍照停留。山地救援统计显示，绝大多数求救事件发生在计划余量不足的队伍。

冬季徒步还要单独算「日照账」：高纬度山区 12 月下午 4 点天黑，倒推出发时间时必须从最迟下山时刻往前推全程。头灯是备份不是主力——雪地行进速度比夏季再慢 20%–30%，冰爪穿脱、雪檐绕行都要吃时间。