TDEE 每日总消耗计算器

Q: 怎么使用TDEE 每日总消耗计算器 - 基础代谢乘活动系数？

首先，输入性别、年龄、身高与体重。 然后，选择活动水平：按一周的运动与日常工作强度对号入座。 全程在页面内完成，结果即时更新。

什么是TDEE 每日总消耗计算器？

BMR（基础代谢率）是静息状态下维持生命所需的最低热量。本工具采用 Mifflin-St Jeor 公式：男 BMR = 10W + 6.25H − 5A + 5，女 BMR = 10W + 6.25H − 5A − 161（W 公斤、H 厘米、A 岁）。

TDEE = BMR × 活动系数：久坐 1.2、轻度 1.375、中度 1.55、高度 1.725、极高度 1.9，覆盖从办公族到重体力劳动。

减脂通常在 TDEE 基础上造 10%–20% 缺口；增肌加 5%–10% 盈余；维持体重即按 TDEE 进食。

TDEE = BMR × 活动系数；男 BMR = 10·W + 6.25·H − 5·A + 5，女 BMR = 10·W + 6.25·H − 5·A − 161

W 体重 kg、H 身高 cm、A 年龄；Mifflin-St Jeor 是当前误差最小的通用 BMR 公式（较 Harris-Benedict 低约 5%）。

如何使用TDEE 每日总消耗计算器

1
输入性别、年龄、身高与体重。
2
选择活动水平：按一周的运动与日常工作强度对号入座。
3
点击计算，查看 BMR 与五档活动系数对应的 TDEE。
4
按目标增减 10%–20% 得到减脂或增肌热量区间。

计算示例

例 1办公族减脂

男，30 岁、175 cm、70 kg：BMR = 700 + 1093.75 − 150 + 5 = 1648.75 千卡；久坐 1.2 → TDEE ≈ 1979 千卡，中度 1.55 → ≈ 2556 千卡。减脂取 TDEE − 15% ≈ 2172 千卡。

例 2女生活动对照

女，30 岁、175 cm、70 kg：BMR = 1648.75 − 166 = 1482.75 千卡；同体重下女性 BMR 低约 166 千卡，TDEE 相应下调。

注意事项

活动系数宁低勿高：多数人高估自己的活动量，选低一档再用两周体重趋势校正更可靠。
TDEE 是估算值，个体差异可达 ±10%；以每两周体重变化 0.5% 左右为准微调摄入。
孕期、哺乳期、甲功异常与大体重人群不适用通用公式，请以医生与营养师评估为准。
热量缺口不要超过 TDEE 的 25%，过大的缺口会流失肌肉并触发代谢适应，反弹风险高。

常见问题

TDEE = BMR × 活动系数；男 BMR = 10·W + 6.25·H − 5·A + 5，女 BMR = 10·W + 6.25·H − 5·A − 161。 W 体重 kg、H 身高 cm、A 年龄；Mifflin-St Jeor 是当前误差最小的通用 BMR 公式（较 Harris-Benedict 低约 5%）。在TDEE 每日总消耗计算器 - 基础代谢乘活动系数计算器中输入参数即可按此公式自动求解，无需手工推导。

活动系数宁低勿高：多数人高估自己的活动量，选低一档再用两周体重趋势校正更可靠；TDEE 是估算值，个体差异可达 ±10%；以每两周体重变化 0.5% 左右为准微调摄入。其余细节见页面注意事项一节。

办公族减脂：男，30 岁、175 cm、70 kg：BMR = 700 + 1093.75 − 150 + 5 = 1648.75 千卡；久坐 1.2 → TDEE ≈ 1979 千卡，中度 1.55 → ≈ 2556 千卡。减脂取 TDEE − 15% ≈ 2172 千卡。

首先，输入性别、年龄、身高与体重。然后，选择活动水平：按一周的运动与日常工作强度对号入座。全程在页面内完成，结果即时更新。

BMR（基础代谢率）是静息状态下维持生命所需的最低热量。本工具采用 Mifflin-St Jeor 公式：男 BMR = 10W + 6.25H − 5A + 5，女 BMR = 10W + 6.25H − 5A − 161（W 公斤、H 厘米、A 岁）。

两者同属相关计算链条：基础代谢率解决的是与之衔接的另一层问题。完成TDEE 每日总消耗计算器 - 基础代谢乘活动系数计算后，页面底部相关推荐区可直接跳转到基础代谢率计算器继续演算，参数在同类工具间口径一致，交叉验证更方便。

女生活动对照：女，30 岁、175 cm、70 kg：BMR = 1648.75 − 166 = 1482.75 千卡；同体重下女性 BMR 低约 166 千卡，TDEE 相应下调。

输入性别、年龄、身高与体重。超出合理范围的输入可能导致结果无实际意义，页面注意事项一节标明了边界条件与单位口径。

本页TDEE 每日总消耗计算器 - 基础代谢乘活动系数计算器与页面内的公式、示例、对照表同源，全部数字由同一套程序实时计算。可用一个已知算例代入验证：先在示例一节找到演算过程，再用相同参数在计算器中复算一遍，两次结果一致即说明口径无误。

计算过程按双精度浮点执行，结果默认保留 4 位有效小数，页面会按数值大小自动切换科学计数法。对照表中的数值与计算器输出完全同源，不存在手工四舍五入引入的偏差。

BMR 是躺一天不动也要烧的热量；TDEE 在 BMR 上叠加日常活动与运动的消耗，才是「维持体重」的真实摄入基准。

Mifflin-St Jeor 是 1990 年后循证更充分的公式，对现代人误差更小，ADA（美国饮食协会）推荐优先使用。

每周 3–5 次中等强度运动或站立为主的体力工作对应 1.55；每周 1–3 次轻度运动取 1.375；每天高强度训练或重体力劳动取 1.725 以上。

可以静态按平均活动量算，也可以平时按 TDEE、训练日额外补充 200–300 千卡；两种方法长期效果相近，选能坚持的。

参考资料

凯文内容作者Calcton 健康编辑组口径审核Calcton 编辑组交叉审核· 内容更新于 2026-06-04

负责 Calcton 的公式核对与内容撰写：每个工具的公式都注明出处，示例数字经过程序复算，健康与判定标准一律采用国际口径。

Calcton 健康编辑组：BMI 等判定采用 WHO 与国际权威指南口径，计算结果不构成医疗建议。

深度指南

BMI 怎么算才对：WHO 与中国标准差异、健康体重区间与误区同一个 BMI，两个标准两个结论——WHO 与中国割点差异、常见身高健康体重区间与肌肉型偏高等误区一次算清。运动健康数据指南：心率区间、配速与 1RM 一次算清最大心率 220−年龄、Karvonen 储备心率区间、Epley 1RM 与跑步配速四个训练数字的公式、例子与 80/20 原则。腰围和腰臀比怎么看健康：腹型肥胖的数字红线腰围超标比 BMI 超标更危险：腰围红线、腰臀比男女割点、腰高比 0.5 原则，三个围度指标教你看清内脏脂肪风险。睡眠周期怎么算：90 分钟法则与最佳入睡时间一个睡眠周期 90 分钟从哪来、按周期数反推入睡时间、深睡与 REM 的分布规律，算好闹钟醒来不昏沉。

参考来源与更新说明

本页公式与判定标准参考以下权威资料：

最后更新：2026-06-04。

免责声明：本页面提供的计算结果与说明内容仅供参考，不构成医疗、税务、投资或法律等专业建议。尽管我们力求公式与数据准确，仍可能存在误差；据此做出的任何决策，请结合专业机构意见。

什么是TDEE 每日总消耗计算器？

如何使用TDEE 每日总消耗计算器

计算示例

注意事项

常见问题

参考资料

引用本页

相关术语

深度指南

把这个计算器嵌入到你的网站

参考来源与更新说明

什么是TDEE 每日总消耗计算器？

如何使用TDEE 每日总消耗计算器

计算示例

注意事项

常见问题