健康运动
时差反应是什么
时差反应是体内生物钟还停在出发地：向东飞（时区提前）比向西更难受，一般每跨 1 个时区需要约 1 天恢复，8 小时差要一周。
向东飞前 3 天每天提前睡 30~60 分钟、向西推后；落地白天猛晒太阳（光照是调钟最强信号）、晚上避光，比褪黑素更根本。
短效方案：褪黑素 0.5~5 mg 在目的地睡前 1~2 小时服，连用 3~5 天；飞行途中多喝水少酒——机舱湿度 20% 的脱水会放大疲劳感。
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Calcton. 术语「时差反应」[EB/OL]. https://www.calcton.com/glossary/jet-lag, 2026-06-25.
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