健康监测工具合集

健康管理从了解自己的基线数据开始：BMI 筛查体重区间，体脂率看身体成分，BMR/TDEE 算清每日能量收支。减脂的关键是制造适度热量缺口（建议每天 500 千卡以内），增肌则要保证蛋白质摄入。每周记录一次数据，比每天盯着体重秤更有参考价值。

本合集收录 8 个工具与 8 篇术语，全部免费、打开即用、数据不出浏览器。