健康运动
杠铃配重是什么
奥杆自重 20 kg（女子杆 15 kg），配重 =（目标重量 − 杆重）÷ 2 每侧。大重量优先上大片（25/20 kg）再小片微调，装卸次数越少越好。
常用每侧序列（20 kg 杆）：目标 60 = 20 杆 + 每侧 20；100 = +40（每侧 20）；140 = 每侧 60 = 25+20+15。训练配重表直接按「每侧组合」打印贴墙，比现场心算快。
单位陷阱：国内配重片 kg 为主，lb 片（45/35/25 lb）混用时先统一。2.5 kg 是最小常规增量——想加更小用 1.25 kg 微片，渐进超负荷不必每次 +5 kg。
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Calcton. 术语「杠铃配重」[EB/OL]. https://www.calcton.com/glossary/plate-math, 2026-07-01.
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