肌酸补充是什么

肌酸每克增水重 30–50 g（肌肉储水），头两周体重 +1–2 kg 属正常药理反应不是发胖。任意时间服用均可，练后随餐（碳水促胰岛素帮助转运）吸收略优。

安全线：健康人群长期 3–5 g 无肾损证据，但肌酐基线会轻度升高——体检前告知补剂史避免误判肾功能。咖啡因大剂量可能拮抗肌酸效果（存争议），错开 1 小时更稳。