RPE 自感强度是什么

RPE-RIR 对照：RPE 10 = 力竭（RIR 0）、RPE 9 = 还能做 1 次、RPE 8 = 还能做 2 次。增肌主区间 RPE 7–9（留 1–3 次储备），技术型动作（深蹲大重量）留在 RPE 8 以下防动作变形。

RPE 每天浮动 ±1 正常：睡眠差、压力大时同样重量 RPE 更高——这正是自调节训练（按 RPE 定重量）优于死套百分比计划的原因。有氧 RPE ≈ 心率法换算：RPE 6 ≈ 60–70% 最大心率。